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Nutrition basics You may be experiencing cravings and that's okay. Recommended carbohydrate foods include beans, lentils, vegetables, fresh fruits, and whole grains.

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Milk and yogurt also count as carbohydrates. Be sure to include lean proteins, such as lean beef, lean pork, skinless chicken or turkey, fishsoy, and nonfat or low-fat dairy products. Fat: Choose healthier fats in small amounts, such as nuts, seeds, avocado, canola oil, and olive oil.

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Eat often: Eat every 2 to 3 hours, which could be 3 meals and 3 to 4 snacks daily. Do not let more than 10 hours pass between your bedtime snack and breakfast the following day. Spread out the carbohydrates you eat throughout the entire day.

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